Informacinis Židinėlis
Informacinis Židinėlis

Sykiais pakuriamas Maskvos lietuvių "židinio" bendruomenės narių ir Rusijos lietuvių bendruomenių sąjungos valdybos pastangomis

Tikslus laikas

Сайт создан в системе uCoz
Meniu:

Prie turinio

Ankstesnis puslapis

Kitas puslapis

18. Būkite sveiki: nemiga


Daugelis žmonių skundžiasi nemiga. Kas tai yra?
Būklė, kai vietoj įprastinio normalaus miego atsiranda ilgi budrumo periodai tai viena iš dažniausiai pasitaikančių miego sutrikimo formų. Sveiki žmonės nemigą patiria po stiprių išgyvenimų bei aplinkos ar dienos rėžimo pasikeitimo. Nemigą gali sukelti: persivalgymas, alkis, šaltis, karštis, triukšmas, stipri kava ar arbata (dažniausiai išgerta prieš miegą).
Nemiga gali prasidėti dėl nervų sistemos pažeidimų (sergant galvos smegenų uždegimu, sutrikus jų kraujotakai, ištikus traumai), sergant psichikos, plaučių, širdies ir kraujagyslių ligomis.
Per ilgalaikę nemigą sutrinka cikliška miego eiga. Vakare sunkiai užmiegama, miegas esti neramus, naktį arba anksti rytą pabundama ie vėl ilgai neužmiegama. Nemigos kamuojamas žmogus išvargsta, nesijaučia pailsėjęs, būna suirzęs, prastai nusiteikęs, sumažėja jo protinis ir fizinis darbingumas, skauda galva, atsiranda vegetacinės nervų sistemos sutrikimų.
Atsiradus nemigai, reikia pasirūpinti:
- kad būtų miegama šiltame, tyliame, gerai išvėdintame kambaryje, patogioje lovoje;
- prieš miegą vengti jaudinančių pokalbių, intriguojančių knygų, triukšmingos muzikos, įtempto mąstymo žaidimų, gerti stiprią kavą ar arbatą;
- prieš miegą pasivaikščioti gryname ore;
- sušildyti kojas karšto vandens vonelėje, gumine ar elektrine šildykle, užsimovus vilnones ar medvilnines kojines;
- išsimaudyti šiltoje vonioje arba po dušu.
Miego įpročius gerina:
- autotreningas (visiško atsipalaidavimo pratimai);
- prausimasis pirtyje, geriausia kartą per savaitę ir tą pačią dieną, bet ne vėliau, kaip 2-3 val. prieš miegą;
- melisos arbata, valerijono užpilai.
Ilgą laiką nemigos kankinamam žmogui verta pasitarti su gydytoju, kuris nustatys nemigos priežastį. Priklausomai nuo to gali būti gydoma psichoterapija, fizioterapija, vandens procedūromis, vaistais. Jokiu būdu negalima savo nuožiūra vartoti migdomuosius vaistus, nes jie, ypač barbitūratai, sujaukia normalų miegojimą, vietoj sapnų atsikanda košmarų, be to prie migdomųjų vaistų galima liguistai priprasti.
(Straipsnyje panaudota Lietuvos Medicinos Enciklopedijos medžiaga)

gyd. Nijolė Martyniuk
Į pagrindinį puslapį Apie leidėją Svetainės draugai Kontaktai
Сайт создан в системе uCoz